가스라이팅은 주로 가정, 학교, 연인, 직장 등 밀접한 관계에서 나타나며, 피해자의 자존감과 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
오늘은 가스라이팅에 대한 개념과 과정 그리고 이를 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 가스라이팅이란?
* 연극 Gas Light 줄거리
2. 가스라이팅의 과정
3. 가스라이팅의 피해는?
4. 가스라이팅에서 벗어나는 방법
5. 마무리
1. 가스라이팅(Gaslighting)이란?
가스라이팅(Gaslighting)은 교묘하고 은밀한 형태의 정신적 학대로, 우리의 생활 속에서 벌어지는 문제 중 하나입니다.
이 용어는 1938년 연극 "Gas Light"에서 유래되었으며, 누군가가 다른 사람의 심리나 상황을 조작하여 그들을 현실적인 판단력을 상실하게 만들고 자신의 통제력을 강화하는 행위를 의미합니다.
가스라이팅은 주로 가정, 학교, 연인, 직장 등 밀접한 관계에서 나타나며, 피해자의 자존감과 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
| 📃 연극 Gas Light 줄거리 남편인 잭이 아내 벨라를 속이려고 하는 내용입니다. 잭은 보석을 훔치려는데, 그 보석이 있는 곳은 가스등을 켜야 합니다. 하지만 가스등을 켜면 다른 집의 불이 어둡게 되어서 잭의 행동이 들키게 됩니다. 그래서 잭은 집 안의 물건을 숨기고 벨라를 혼란스럽게 만듭니다. 벨라가 가스등을 켤 때마다 아래층이 어둡게 되고, 벨라가 집이 어둡다고 말하면 잭은 그걸 부정하며 벨라를 혼란시키고 자신의 행동을 변명합니다. 결국 벨라는 자기 판단을 의심하게 되고, 잭에게 의존하게 됩니다. 이렇게 잭은 벨라의 자신감을 약화시키고 자기 통제력을 강화하려는 내용입니다. |
2. 가스라이팅은 어떻게 진행 되나요? 가스라이팅의 과정
가스라이팅은 여러 단계를 거쳐 진행됩니다. 주요한 단계는 다음과 같습니다.
반박(Discrediting): 가해자는 피해자의 주장이나 기억을 부정하거나 왜곡하여 피해자의 신뢰를 훼손합니다.
전환(Deflection): 피해자가 자신의 주장을 밝히려 할 때, 가해자는 주제를 바꾸거나 주장을 희석시켜 혼란을 유발합니다.
경시(Trivializing): 피해자의 감정이나 요구를 경시하거나 하찮게 여기며, 그들의 느낌을 무시합니다.
망각(Forgetting): 실제로 있었던 사건을 피해자가 기억하지 못하게 하거나 가해자는 그 사건을 부인합니다.
부인(Denying): 피해자의 주장이나 요구를 부정하거나 무시하며, 그들의 경험을 무효화합니다.
✅ 쉽게말하자면,
가해자가 피해자의 이야기나 기억을 거짓으로 만들거나 변형해서 사실이 아니라고 주장하면서 피해자의 믿음을 흔들어 놓는 것을 "반박(Discrediting)"
또한 피해자가 자기 주장을 하려 할 때 가해자가 주제를 바꾸거나 그 주장을 약하게 만들어서 혼란을 주는 것을 "전환(Deflection)"
그리고 피해자의 느낌이나 원하는 것을 중요하지 않게 여기며 하찮게 다루는 것을 "경시(Trivializing)"
실제로 있었던 사건을 피해자가 기억 못하게 하거나, 가해자가 그 사건을 부정하는 것을 "망각(Forgetting)"
피해자의 말이나 경험을 거짓으로 만들거나 무시하는 것을 "부인(Denying)"이라고 이해하시면 될것 같습니다.
3. 가스라이팅의 피해는? 가스라이팅의 영향
가스라이팅은 피해자에게 많은 영향을 미칩니다.
피해자는
①자신의 판단력을 잃고,
②자존감이 훼손되며,
③가해자에게 의존하게 됩니다.
또한 이 과정에서 피해자는
④스스로에 대한 믿음을 잃게 되며,
⑤현실적인 판단을 내릴 수 없는 상태가 되어 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
또한 가스라이팅은
⑥피해자를 사회적으로 고립시키고
⑦정신적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
4. 가스라이팅에서 어떻게 벗어날수 있을까? 가스라이팅 벗어나는 방법
그렇다면 가스라이팅은 어떻게 벗어 날 수 있을까요?
1️⃣ 인식과 인정 : 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인식하고, 이를 인정하는 것이 첫걸음입니다.
2️⃣ 객관적 판단 : 상황을 객관적으로 평가하고 자신의 판단을 믿으며, 가해자의 조작에 속지 않도록 노력합니다.
3️⃣ 대화 피하기 : 대화가 상황을 악화시킬 수 있다면 거리를 두고 자신을 보호합니다.
4️⃣ 전문가의 도움 : 상황을 전문가나 제3자에게 상담하고 조언을 구합니다.
5️⃣ 자존감 회복 : 자신의 가치를 인정하고 자존감을 회복하는 과정을 진행합니다.
5. 마무리
가스라이팅은 정신적 학대의 은밀한 형태로, 피해자의 정신적 건강과 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.
하지만 인식과 강한 의지가 있다면, 전문가의 지원을 통해 극복할 수 있습니다.
피해자는 가능한 빨리 상황을 극복하고 건강한 자아를 회복하기 위한 노력을 통해 더욱 강해질 수 있습니다.
가스라이팅에 대한 인식을 높이고 관련 정보를 나누며, 누구나 건강하고 안전한 삶을 살 수 있기를 바랍니다.
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