공황장애 이해와 극복 공황장애의 증상, 치료, 자가 관리 방법은?

공황장애는 많은 사람들에게 영향을 미치는 정신 건강 질환 중 하나입니다. 

오늘은 공황장애에 대한 이해와 함께, 이 질환을 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

공황장애는 어떤 것일까요? 어떤 증상이 있을까요? 그리고 치료와 자가 관리 방법에 대해 알아 보겠습니다.

목차

1. 공황장애(panic attack)란?
2. 공황장애의 원인은? 
3. 공황장애의 주요 증상은?
4. 공황장애의 진단과 치료방식은?
5. 공황장애의 경과와 합병증은?
6. 공황장애 자가 관리 방법
마무리

 

1. 공황장애란 무엇일까요?

공황장애의 증상 출처 : bridgestorecovery

공황장애는 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상,

즉 공황발작(panic attack)이 주요 특징인 질환입니다.

때문에 공황장애 환자들은 극도의 불안, 공포, 심장의 빠른 박동, 가슴의 압박감, 숨이 막힘, 땀 등

다양한 신체 증상을 경험하며 죽음에 이를 것 같은 불안을 느끼기도 합니다.

 

2. 공황장애의 원인은?

출처 : buoyhealth

공황장애의 원인은 다양하다고 합니다. 

정신분석 이론, 인지행동 이론과 함께 생물학적 요인도 공황장애와 관련이 있을 수 있다고 하며,

또한 뇌 기능과 구조의 문제, 신경 전달물질 시스템의 이상 등이 그 중요한 원인으로 여겨지는데,

스트레스 역시 공황장애와 관련이 있을 수 있으며, 환자들은 종종 증상 발생 전 스트레스 상황을 경험 합니다.

 

3. 공황장애의 주요 증상은?

공황장애의 증상들 출처 : calmclinic

① 가슴 두근거림 또는 심장 박동 수의 증가 (심계항진)
② 발한
③ 몸이 떨리거나 후들거림
④ 숨이 가쁘거나 답답한 느낌
⑤ 질식할 것 같은 느낌
⑥ 흉통 또는 가슴 불편감
⑦ 메스꺼움 또는 복부 불편감
⑧ 어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음
⑨ 춥거나 화끈거리는 느낌
⑩ 감각 이상 (감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)
⑪ 비현실감 (현실이 아닌 것 같은 느낌) 혹은 이인증 (나에게서 분리된 느낌)
⑫ 스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움
⑬ 죽을 것 같은 공포

등이 발생한다고하며, 갑작스러운 증상의 발생은 차분한 상태 또는 불안한 상태 모두에서 나타날 수 있다고 합니다.

또한, 이명이나 목의 따끔거림, 두통, 통제할 수 없는 소리 지름이나 울음등의 문화 특이적증상도 보일수 있다고 하는데요,

문화 특이적 증상은 위의 진단에 필요한 증상에 포함되지 않는다고 합니다.

 

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4. 공황장애의 진단과 치료는 어떤 방식으로 이루어 질까요?

Do I Have Panic Disorder?  출처 : aspirace

공황장애는 정신의학회의 기준을 통해 진단됩니다. 

대표적인 치료 방법으로는 약물 치료와 인지행동 치료가 있다고 하는데요.

약물 치료에는 항우울제와 항 불안제가 사용되며,

인지행동 치료는 환자가 불안한 상황을 다르게 인식하도록 도와주는데 중점을 둔다고 합니다.

 

5. 공황장애의 경과와 합병증은?

Image Credit: Chinnapong / Shutterstock

공황장애는 대체로 청소년기 후기나 초기 성인기에 시작되며, 만성적인 경향을 가질 수 있습니다. 

시간이 지날수록 일부 환자는 증상이 사라지고 일부는 가벼워지며, 일부는 증상이 계속 심해질 수 있습니다. 

공황장애는 다른 정신 질환과 동반될 수 있으며, 정확한 진단과 치료를 통해 증상을 관리하고 예후를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 공황장애 자가 관리 방법

What To Do After a Panic Attack… and Feel Better Again 출처 : therapy-central

1️⃣ 스트레스 관리
스트레스는 공황장애 증상을 악화시킬 수 있는 주요한 요인 중 하나로, 스트레스 관리가 중요합니다.

① 심호흡 및 명상 : 

규칙적인 심호흡 및 명상은 불안을 완화하고 심신 안정을 증진시킬 수 있습니다.

② 운동 :

운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 신체적 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

적절한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

③ 취미와 관심사 :

스트레스로부터 벗어나기 위한 취미나 관심사를 찾아보세요. 이를 통해 긍정적인 경험과 감정을 쌓을 수 있습니다.

2️⃣ 건강한 생활습관

① 식사: 

균형 잡힌 식사는 뇌 활동을 안정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

또한 카페인과 당분을 과다하게 섭취하지 않도록 주의 하시면 도움이 된다고 하네요.

② 수면 : 

충분한 수면은 불안을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다. 수면 패턴을 조절하고 휴식을 취하는 것도 중요하겠죠?

③ 알코올과 담배 :

알코올과 담배는 공황장애 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

3️⃣ 전문가와의 상담 및 지원
공황장애 관리를 위해 전문가와의 상담과 지원이 필요하고, 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

정신건강 전문가와 상담 :

정신건강 전문가와의 상담은 공황장애의 원인을 식별하고 치료 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다.

또한 상담을 통해, 필요에 따라 정신치료나 의약품 치료 등을 고려할 수 있습니다.



4️⃣ 스스로를 이해하고 받아들이기
공황장애를 가진 사람들은 종종 스스로를 비판하거나 자기 자신을 자비롭게 대하지 않는 경우가 있습니다.

 스스로를 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 불안이나 공포가 당신을 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

✅ 공황장애는 스트레스 관리, 건강한 생활습관, 전문가와의 상담, 그리고 스스로를 이해하고 받아들이는 것이 도움이 된다고 합니다. 무엇보다도, 친구와 가족의 지원을 받아 함께 나아가세요.

 

마무리,

Verywell / Cindy Chung

정확한 진단을 통해 효과적인 치료를 받는 것은 공황장애의 증상을 개선하고 더 나은 일상생활을 누릴 수 있도록 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라, 자가 관리 기술을 습득하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더불어, 전문가와의 상담을 항상 고려하는 것이 중요합니다. 

왜냐하면 공황장애는 각 환자마다 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 개별적인 치료 계획이 필요하기 때문입니다. 

꼭 정신건강 전문가의 지도와 지원을 받아 공황장애를 이겨내는 여정에서 큰 도움이 되시기 바랍니다.